Каждый, кто хочет больше двигаться, наверняка слышал о 10 тысячах шагов в день. Это число десятилетиями считалось золотым стандартом для здоровья и похудения. Однако откуда взялось это магическое число и действительно ли оно необходимо?
Происхождение популярного показателя
Скорее всего, идея 10 тысяч шагов родилась в Японии. Японский иероглиф, обозначающий число 10 000, напоминает идущего человека, поэтому его выбрали удобным и запоминающимся слоганом для продвижения фитнес-устройств. На самом деле в этой цифре нет никакой особой магии.
Эксперты рекомендуют уделять как минимум 30 минут в день умеренной физической активности. Для ходьбы это часто означает гораздо меньше 10 тысяч шагов. Даже 4400 шагов в день уже приносят заметную пользу: исследования показали снижение смертности на 41% среди женщин старше 60 лет. При 7500 шагах этот показатель достигает 65%.
Чем больше шагов — тем лучше, но не стоит терзаться виной, если у вас выходит только 5 тысяч вместо 10. Гораздо важнее темп: ходьба должна быть достаточно быстрой, чтобы появилась одышка, при которой вы можете ответить только «да» или «нет».
Полчаса аэробной нагрузки каждый день принесут больше пользы, чем медленные 8–10 тысяч шагов. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни, — ловите любую возможность пройти лишний отрезок.