Кожен, хто прагне більше рухатися, чув про 10 тисяч кроків на день. Це число десятиліттями вважали золотим стандартом для здоров’я та схуднення. Однак звідки взялося це магічне число і чи справді воно потрібне?
Походження популярного показника
Ймовірно, 10 тисяч кроків з’явилися в Японії. Японський ієрогліф для числа 10 000 нагадує людину, що йде, тому його обрали як зручний і запам’ятовуваний слоган для маркетингу фітнес-пристроїв. Насправді в цій цифрі немає особливої магії.
Джерело радить приділяти щонайменше 30 хвилин на день помірній фізичній активності. Для ходьби це часто означає менше 10 тисяч кроків. Навіть 4400 кроків на день уже приносять користь: дослідження показало зниження смертності на 41% серед жінок старше 60 років. При 7500 кроках показник сягає 65%.
Чим більше кроків, тим краще, але не варто відчувати провину через 5 тисяч замість 10. Важливий темп: ходьба має бути швидкою, щоб викликати задишку, при якій можна відповісти лише «так» або «ні».
Півгодини аеробного навантаження щодня корисніші за повільні 8–10 тисяч кроків. Це особливо важливо для людей із сидячою роботою — використовуйте будь-яку нагоду, щоб пройти зайвий відрізок.