Чтобы улучшить качество сна, не обязательно полностью менять образ жизни. Многие люди после 50 лет замечают, что лёгкий сон, на который они раньше рассчитывали, становится труднодостижимым. Однако несколько продуманных изменений могут дать ощутимый результат.
Врач холистической медицины Таз Бхатия поделилась советами для женщин старше 50 лет. «Есть очень хорошие способы улучшить сон по мере старения. Просто помните, что вашему организму может потребоваться несколько стратегий, чтобы полноценно отдыхать, поэтому продолжайте пробовать, пока не найдёте то, что работает именно для вас», — отметила она.
Сначала обратитесь к врачу
Прежде чем внедрять новые привычки, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы чувствуете, что что-то не так. «Если вы храпите или весь день чувствуете себя как в тумане, у вас может быть апноэ сна», — пояснила доктор Бхатия. Это состояние, когда дыхание периодически останавливается и возобновляется в течение ночи, нарушая глубокий сон и нагружая сердце, лёгкие и мозг.
Стандартное лечение — аппарат CPAP, который помогает улучшить поток воздуха, защищает здоровье в долгосрочной перспективе и позволяет спать глубже.
Питание и добавки для лучшего сна
То, что вы едите в течение дня, сильно влияет на ночной отдых. Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, помогают расширить дыхательные пути и облегчить боль. Специалист рекомендует употреблять несколько порций дикого лосося еженедельно, а также ежедневно добавлять семена льна или чиа в овсянку, йогурт или смузи. Избегайте обильных приёмов пищи незадолго до сна.
Качественная добавка рыбьего жира помогает быстрее засыпать и отдыхать глубже. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приёма.
Если проблема — беспокойный разум, обратите внимание на матчу. Этот зелёный чай содержит L-теанин, который мягко способствует ощущению спокойствия без дневной сонливости. Добавьте порошок в утренний смузи или приготовьте латте с низким содержанием сахара. После обеда лучше выбирать напитки без кофеина.
Магний помогает успокоить нервы и расслабить мышцы, обеспечивая более глубокий сон. Лучше всего выбирать форму бисглицината магния — она обладает высокой биодоступностью и мягко влияет на желудок.
Изменения сна в среднем возрасте — обычное явление, но это не то, что нужно просто терпеть. Визит к врачу, коррекция рациона, успокаивающий напиток или добавка — реальные решения существуют.