Щоб покращити якість сну, не обов’язково повністю змінювати спосіб життя. Багато людей після 50 років помічають, що легкий сон, на який вони раніше розраховували, стає важкодосяжним. Однак кілька продуманих змін можуть дати відчутний результат.
Лікарка холістичної медицини Таз Бхатія поділилася порадами для жінок старше 50 років. «Є дуже хороші способи поліпшити сон у міру старіння. Просто пам’ятайте, що вашому організму може знадобитися кілька стратегій, щоб повноцінно відпочивати, тому продовжуйте пробувати, поки не знайдете те, що працює саме для вас», — зазначила вона.
Спочатку зверніться до лікаря
Перш ніж впроваджувати нові звички, варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви відчуваєте, що щось не так. «Якщо ви хропете або весь день почуваєтеся ніби в тумані, у вас може бути апное сну», — пояснила доктор Бхатія. Це стан, коли дихання періодично зупиняється й відновлюється протягом ночі, порушуючи глибокий сон і навантажуючи серце, легені та мозок.
Стандартне лікування — апарат CPAP, який допомагає поліпшити потік повітря, захищає здоров’я в довгостроковій перспективі та дозволяє спати глибше.
Харчування та добавки для кращого сну
Те, що ви їсте протягом дня, сильно впливає на нічний відпочинок. Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення, допомагають розширити дихальні шляхи та полегшити біль. Фахівець радить споживати кілька порцій дикого лосося щотижня, а також щодня додавати насіння льону або чіа до вівсянки, йогурту чи смузі. Уникайте рясних прийомів їжі незадовго до сну.
Якісна добавка риб’ячого жиру допомагає швидше засинати й відпочивати глибше. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому.
Якщо проблема — неспокійний розум, зверніть увагу на матчу. Цей зелений чай містить L-теанін, який м’яко сприяє відчуттю спокою без денної сонливості. Додайте порошок до ранкового смузі або приготуйте лате з низьким вмістом цукру. Після обіду краще обирати напої без кофеїну.
Магній допомагає заспокоїти нерви та розслабити м’язи, забезпечуючи глибший сон. Найкраще обирати форму бісгліцинату магнію — вона має високу біодоступність і м’яко впливає на шлунок.
Зміни у сні в середньому віці — звичайне явище, але це не те, що потрібно просто терпіти. Візит до лікаря, корекція раціону, заспокійливий напій чи добавка — реальні рішення існують.