Многие люди просыпаются уставшими после ночи с яркими снами. Ученые объясняют: причина не в сюжете, а в качестве сна и работе мозга.
После таких снов голова кажется тяжелой, мысли путаными, а тело — не отдохнувшим. Мозг будто работал всю ночь.
Что происходит во время REM-фазы
Сны возникают преимущественно в фазе быстрого сна (REM). Она длится 20–25% ночи. За ночь человек проходит четыре-шесть таких циклов, и ближе к утру они становятся длиннее. Сны видят все, но не все их помнят.
Память о сне зависит от пробуждения именно в REM-фазе или сразу после нее, эмоциональности сна и особенностей мозга. Те, кто часто помнит яркие сны, обычно имеют поверхностный и прерывистый сон.
В REM-фазе мозг активен почти как днем, а тело парализовано естественным образом. Активируются зоны, отвечающие за эмоции, а префронтальная кора, которая отвечает за логику, работает слабее. Поэтому сны эмоциональные, реалистичные и нелогичные.
Сами сновидения не истощают. Усталость возникает из-за коротких пробуждений, которые нарушают глубокий сон. Во время него мозг очищается от вещества, вызывающего усталость. Нарушение этого процесса приводит к разбитости на следующий день.
Пробуждение из REM-фазы вызывает «сонную инерцию» — состояние, когда мозг долго не может полностью проснуться.
Если сон часто прерывается, мозг компенсирует недостаток REM-фазы последующими ночами. Это объясняет яркие сны после стресса или бессонницы. Постоянная память о снах и дневная сонливость могут сигнализировать о нарушении структуры сна, поэтому стоит обратиться к врачу.