Ходьба приносит пользу организму, и многие стремятся набрать 10 000 шагов ежедневно. На такое количество часто требуется не менее 90 минут, поэтому люди делят движение на несколько коротких отрезков. Равноценны ли несколько коротких прогулок одной более длинной?
Даже короткая активность лучше, чем её отсутствие. Однако исследование 2025 года в журнале Annals of Internal Medicine выявило важные нюансы.
Что показало исследование
Учёные проанализировали привычки ходьбы более 33 000 взрослых и следили за их здоровьем около восьми лет. Люди, которые ходили дольше — не менее 15 минут непрерывно — имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти от любой причины по сравнению с теми, кто ограничивался короткими прогулками.
«Это особенно актуально для людей, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни. Если вы ходите дольше, то влияние на здоровье будет большим и лучшим», — сказал профессор кафедры спортивных наук Европейского университета в Мадриде Борха дель Посо Крус.
Накопление шагов в стабильном режиме, то есть длительная непрерывная прогулка, активирует кардиозащитные механизмы, отметил дель Посо Крус. Более короткие прогулки имеют свои плюсы, но могут не обеспечивать нужную интенсивность и объём для такой же пользы.
Практические советы
Стефани Мансур, автор статей о фитнесе, советует стремиться как минимум к 30 минутам умеренной ходьбы большую часть дней недели. Новичкам стоит начинать с 5–10 минут ежедневно и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность.
Цель в 10 000 шагов добавляет движения в повседневную жизнь, однако она скорее произвольная. По данным Национального института здравоохранения, польза для здоровья начинается уже с 4000 шагов в день для некоторых людей.
Ранее эксперты рассказали о методе ходьбы 2:2:1, который эффективнее обычной. Секрет — в переменном темпе, что позволяет сжигать больше калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.