Експерти вважають, що потреба у сні не однакова для всіх людей. Вона залежить від віку, способу життя, рівня стресу та стану здоровʼя. Важливо не лише скільки годин ви спите, а й те, як почуваєтеся протягом дня.
Чому потреба у сні змінюється з роками
У немовлят сон триває більшу частину доби, бо мозок і організм розвиваються дуже швидко. З віком тривалість сну поступово зменшується, проте його значення для відновлення залишається ключовим. Під час сну закріплюються спогади, відновлюється нервова система, регулюється гормональний фон.
За рекомендаціями National Sleep Foundation, оптимальна тривалість сну така:
- 0–3 місяці: 14–17 годин;
- 4–11 місяців: 12–15 годин;
- 1–2 роки: 11–14 годин;
- 3–5 років: 10–13 годин;
- 6–13 років: 9–11 годин;
- 14–17 років: 8–10 годин;
- 18–64 роки: 7–9 годин;
- понад 65 років: 7–8 годин.
Для більшості дорослих оптимальним вважається сон тривалістю 7–9 годин. Водночас якість сну не менш важлива за кількість. Якщо людина часто прокидається або відчуває стрес, навіть довгий сон не забезпечить повного відновлення. Фахівці радять насамперед орієнтуватися на самопочуття вдень.