Эксперты считают, что потребность во сне не одинакова для всех людей. Она зависит от возраста, образа жизни, уровня стресса и состояния здоровья. Важно не только сколько часов вы спите, но и то, как вы себя чувствуете в течение дня.
Почему потребность во сне меняется с годами
У младенцев сон длится большую часть суток, потому что мозг и организм развиваются очень быстро. С возрастом продолжительность сна постепенно уменьшается, однако его значение для восстановления остается ключевым. Во время сна закрепляются воспоминания, восстанавливается нервная система, регулируется гормональный фон.
Согласно рекомендациям National Sleep Foundation, оптимальная продолжительность сна следующая:
- 0–3 месяца: 14–17 часов;
- 4–11 месяцев: 12–15 часов;
- 1–2 года: 11–14 часов;
- 3–5 лет: 10–13 часов;
- 6–13 лет: 9–11 часов;
- 14–17 лет: 8–10 часов;
- 18–64 года: 7–9 часов;
- старше 65 лет: 7–8 часов.
Для большинства взрослых оптимальным считается сон продолжительностью 7–9 часов. В то же время качество сна не менее важно, чем количество. Если человек часто просыпается или испытывает стресс, даже долгий сон не обеспечит полного восстановления. Специалисты советуют прежде всего ориентироваться на самочувствие днем.