Многие кладут телефон на тумбочку возле кровати или даже под подушку перед сном. Специалисты по гигиене сна советуют отказаться от такой привычки.
Телефон лучше оставлять как минимум за один метр от кровати. По возможности держите его на расстоянии 1,5–2 метров.
Почему это важно
Проблема не в самом гаджете, а в легком доступе к нему. Любое уведомление может заставить листать ленту новостей или проверять сообщения. Это активизирует мозг и мешает снова заснуть.
Эксперты советуют включать режим «Не беспокоить» или выключать уведомления. При необходимости настройте исключения для важных контактов. Перед сном избегайте экрана как минимум 30–60 минут. Вместо этого почитайте книгу или послушайте легкую музыку.
Если телефон служит будильником, поставьте его подальше от кровати. Утром придется встать, чтобы выключить сигнал. Это поможет быстрее проснуться и уменьшит соблазн нажимать кнопку отсрочки.
Простое изменение привычки способно улучшить качество сна, сократить ночные пробуждения и уменьшить зависимость от гаджета.