Женщина с болью в животе после супа перед сном, иллюстрация вредности ужинаЖінка з болем у животі після супу перед сном, ілюстрація шкідливості вечері
Маркетинговые трюки делают некоторые продукты «полезными» в глазах потребителей. Люди часто выбирают их на ужин, считая здоровым завершением дня. Но этикетка «натуральный» не всегда гарантирует пользу, отмечает источник. Диетолог Аманда Сауседа подчеркивает: нет жестких правил относительно времени последнего приема пищи. Идеально — прекратить есть за 2–3 часа до сна. Однако эксперты единодушны: существует «здоровый» ужин, который на самом деле вредит организму. Речь идет о супе с высоким содержанием натрия. Соль провоцирует изжогу и другие проблемы, мешающие качественному сну. «Консервированный суп может содержать довольно много натрия, мало овощей и часто в нем не хватает белка. Это несбалансированное питание», — объясняет Сауседа. Натрий — причина рисков «Завершение дня продуктом с таким количеством натрия может легко превысить рекомендованную суточную норму его потребления», — предупреждает Сауседа. Избыток соли угрожает сердцу и повышает давление. Супы часто вызывают вздутие живота из-за консервантов и большого количества соли, что усложняет засыпание, добавляет консультант по фитнесу и питанию Крис Мор. Оптимально — 500–700 мг натрия на ужин. Это поможет уменьшить жажду и ночные пробуждения. Лучшие альтернативы Супы не стоит полностью исключать из рациона. Многие из них — действительно полезный выбор. «Суп — это здоровый вариант, потому что он позволяет получить белок, полезные жиры и клетчатку в одной тарелке. Вы можете добавить разнообразные продукты, богатые клетчаткой, которые поддерживают микробиом кишечника. А поскольку суп приготовлен, он легче усваивается», — советует Сауседа. Она рекомендует блюда на основе круп: клетчатка из зерновой основы, фасоль или нут. Добавьте некрахмалистые овощи — зелень, грибы, — белок и оливковое масло в качестве источника жиров.

От admin

Вивчала соціологію в одному з київських університетів, але після двох курсів пішла в соцзахист — працювала з сім’ями в кризі. Астрологія з’явилася випадково: після розлучення подруга принесла натальну карту «просто подивитися». Залишилася. Пише про пари знаків уже п’ятий рік. Перед кожним текстом перевіряє не лише класичні аспекти, а й те, як люди реально описують свої стосунки в коментарях. Вважає, що сумісність — це не вирок, а карта можливих конфліктів, і саме цим цікавиться найбільше. У роботі завжди тримає під рукою старий зошит, куди записує дивні збіги з життя читачів.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *