Популярна думка, що м’язи важать більше за жир, не відповідає дійсності. Кілограм м’язів важить стільки ж, скільки й кілограм жиру. Проте щільність тканин різна, і саме це створило хибне уявлення.
Чому виник міф
М’язи складаються зі щільних волокон, багатих на білок і воду. Жирова тканина містить клітини з великими краплями жиру. Через вищу щільність м’язова маса займає менше об’єму: приблизно 1,06 кг на літр проти 0,92 кг на літр для жиру.
Як наростити м’язи без набору ваги
Це можливо завдяки рекомпозиції тіла — одночасній втраті жиру й набору м’язів. Загальна вага може залишатися стабільною, а тіло стає стрункішим. Зміни помітні за посадкою одягу, виглядом у дзеркалі та силою на тренуваннях. Для точності використовують біоелектричні ваги, вимірювання талії чи ІМТ, хоч останній не розрізняє м’язи й жир. Нестача сну також впливає на набір ваги.