Науковці визначили перелік занять, які здатні покращити роботу мозку та подовжити життя навіть тим, хто починає ними займатися в поважному віці. Дослідження 2023 року за участю 700 тисяч американських пенсіонерів показало: вісім звичок способу життя можуть додати до 24 років життя, навіть якщо запровадити їх у 40, 50 чи 60 років. Йдеться про фізичну активність, правильне харчування, відмову від куріння, якісний сон та активне соціальне життя.
Найкорисніші заняття для мозку та тіла
Експерти назвали додаткові хобі, які варто включити в розпорядок дня. Звичайна ходьба збільшує об’єм мозку та підвищує нейропластичність. Старші люди, які вели активний спосіб життя, мали нижчий ризик смерті. Лише 4000 кроків на день можуть стати «магічним числом» для довшого життя.
Вивчення нових мов має нейропротекторний ефект і захищає мозок. Приклад 103-річної жінки, яка взялася вивчати італійську, підтверджує це. Дослідження серед дорослих 60–90 років показало: ті, хто вивчав квілтинг чи цифрову фотографію по 16 годин на тиждень протягом трьох місяців, покращили пам’ять і швидкість обробки інформації.
Жонглювання підвищує нейропластичність і не потребує спеціального обладнання. Танці уповільнюють старіння мозку та покращують баланс. Навіть відеоігри корисні: дорослі 60–80 років, які грали в Angry Birds чи Super Mario, показали покращення пам’яті вже після чотирьох тижнів.
Стрес шкодить мозку, тому рекомендують медитацію, йогу чи ведення щоденника. Спілкування з домашньою твариною також може покращити пам’ять та рівень енергії. Найкращий ефект дає поєднання фізичних вправ, дієти, когнітивної стимуляції та соціальної взаємодії.