Ученые определили перечень занятий, которые способны улучшить работу мозга и продлить жизнь даже тем, кто начинает ими заниматься в почтенном возрасте. Исследование 2023 года с участием 700 тысяч американских пенсионеров показало: восемь привычек образа жизни могут добавить до 24 лет жизни, даже если внедрить их в 40, 50 или 60 лет. Речь идет о физической активности, правильном питании, отказе от курения, качественном сне и активной социальной жизни.
Самые полезные занятия для мозга и тела
Эксперты назвали дополнительные хобби, которые стоит включить в распорядок дня. Обычная ходьба увеличивает объем мозга и повышает нейропластичность. Пожилые люди, которые вели активный образ жизни, имели более низкий риск смерти. Всего 4000 шагов в день могут стать «магическим числом» для более долгой жизни.
Изучение новых языков оказывает нейропротекторный эффект и защищает мозг. Пример 103-летней женщины, которая взялась изучать итальянский, подтверждает это. Исследование среди взрослых 60–90 лет показало: те, кто изучал квилтинг или цифровую фотографию по 16 часов в неделю в течение трех месяцев, улучшили память и скорость обработки информации.
Жонглирование повышает нейропластичность и не требует специального оборудования. Танцы замедляют старение мозга и улучшают баланс. Даже видеоигры полезны: взрослые 60–80 лет, которые играли в Angry Birds или Super Mario, показали улучшение памяти уже после четырех недель.
Стресс вредит мозгу, поэтому рекомендуют медитацию, йогу или ведение дневника. Общение с домашним животным также может улучшить память и уровень энергии. Лучший эффект дает сочетание физических упражнений, диеты, когнитивной стимуляции и социального взаимодействия.