Вы ложитесь спать немного позже, просыпаетесь по будильнику и проводите день в большей усталости, сидя чаще, чем обычно. Через шесть недель такая потеря примерно 80 минут сна каждый вечер приводит к заметным изменениям.
Результаты исследования
Новое исследование показало, что взрослые, которые сократили продолжительность сна примерно на 80 минут в ночь, набирали в среднем около одного фунта веса и проводили больше времени в сидячем положении. Это касается постоянного откладывания сна из-за работы, стресса или экранов, а не разовых бессонных ночей.
Исследователи наблюдали за 95 взрослыми, которые обычно спали от семи до восьми часов. Каждый участник прошел два шеститиедельных периода: один с привычным сном, второй — с откладыванием времени сна на 90 минут. Мониторы на запястьях фиксировали сон и активность, а также измеряли массу тела, обхват талии, состав тела и гормоны, связанные с аппетитом.
После периода сокращенного сна участники набрали в среднем около одного фунта. Время, проведенное сидя, выросло в среднем на 17 минут в день. Среди мужчин и женщин в постменопаузе этот показатель увеличился почти на 30 минут в день.
Выводы экспертов
«Наше исследование показывает, что достаточный сон может помочь снизить риск набора веса и заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечные заболевания и диабет», — отметила руководитель исследования Мари-Пьер Сен-Онж.
«Хотя набор веса в один фунт не является слишком значительным, важно помнить, что это происходило лишь в течение шести недель», — добавил первый автор исследования Фарис Зурайкат. Он также подчеркнул: «Даже с учетом того, что во время сокращения продолжительности сна участники дольше оставались в состоянии бодрствования, они все равно проводили больше времени в состоянии неактивности».
Исследование подчеркивает, что хроническая нехватка сна влияет на массу тела и уровень физической активности в долгосрочной перспективе.