Багато людей починають день з вітамінів або добавок ще до їжі. Проте не всі засоби однаково добре працюють натщесерце.
Деякі з них засвоюються гірше без їжі. У частини людей вони можуть викликати неприємні відчуття в шлунку.
Які вітаміни краще приймати з їжею
Жиророзчинні вітаміни A, D, E та K потребують жирів для кращого засвоєння. Їх рекомендують вживати разом з авокадо, горіхами, яйцями або олією. Прийом натщесерце знижує ефективність.
Мультивітамінні комплекси містять різні речовини. Без їжі частина з них засвоюється гірше. Вони також можуть подразнювати шлунок.
Карбонат кальцію краще діє в присутності шлункової кислоти, яка виділяється під час їжі. Інакше засвоєння погіршується.
Коензим Q10 та омега-3 належать до жиророзчинних сполук. Їх варто приймати з їжею, що містить жири. Куркумін також потребує їжі для кращого всмоктування.
Добавки, які часто викликають дискомфорт
Цинк, магній та залізо можуть провокувати проблеми з травленням при прийомі натщесерце. Їх краще вживати під час або після їжі. Залізо для кращого ефекту поєднують з вітаміном C.
Важливо дотримуватися рекомендацій щодо часу прийому. Неправильний режим знижує користь і може призвести до зайвих неприємностей. Не поєднуйте добавки, які заважають одна одній, наприклад кальцій і залізо.