Многие считают, что для борьбы с лишним весом нужны часы на тренажерах или строгие диеты. Фитнес-эксперты доказывают: вернуть форму и активизировать сжигание жира можно проще.
Один метод ходьбы стимулирует сжигание калорий, укрепляет сердце и улучшает выносливость. Он полностью преобразует ежедневную прогулку благодаря изменению темпа, который заставляет работать больше мышц.
В чем суть метода 2:2:1
Метод сочетает быструю ходьбу и легкий бег трусцой. Тренировка длится 20–30 минут, 3–5 раз в неделю. Один цикл: 2 минуты быстрой ходьбы, 2 минуты бега трусцой, 1 минута медленной ходьбы. Повторяйте цикл на протяжении всего занятия.
Такая изменчивость интенсивности не дает организму привыкнуть к одной скорости. Результат — больше сжигания калорий, активный метаболизм, эффект дожигания после тренировки и лучшая выносливость.
Начните с 5-минутной разминки. Затем перейдите к циклу 2:2:1. Завершите спокойной ходьбой и растяжкой. Если нет опыта, увеличивайте темп постепенно. Регулярность — ключ к успеху.