Багато хто кладе телефон на тумбочку біля ліжка або навіть під подушку перед сном. Фахівці з гігієни сну радять відмовитися від такої звички.
Телефон краще залишати щонайменше за один метр від ліжка. За можливості тримайте його на відстані 1,5–2 метри.
Чому це важливо
Проблема не в самому гаджеті, а в легкому доступі до нього. Будь-яке сповіщення може змусити гортати стрічку новин чи перевіряти повідомлення. Це активізує мозок і заважає знову заснути.
Експерти радять вмикати режим «Не турбувати» або вимикати сповіщення. За потреби налаштуйте винятки для важливих контактів. Перед сном уникайте екрану щонайменше 30–60 хвилин. Замість цього почитайте книгу або послухайте легку музику.
Якщо телефон слугує будильником, поставте його подалі від ліжка. Вранці доведеться встати, щоб вимкнути сигнал. Це допоможе швидше прокинутися та зменшить спокусу натискати кнопку відстрочки.
Проста зміна звички здатна покращити якість сну, скоротити нічні пробудження та зменшити залежність від гаджета.