Ви лягаєте спати трохи пізніше, прокидаєтеся під будильник і проводите день у більшій втомі, сидячи частіше, ніж зазвичай. Через шість тижнів така втрата приблизно 80 хвилин сну щовечора призводить до помітних змін.
Результати дослідження
Нове дослідження показало, що дорослі, які скоротили тривалість сну приблизно на 80 хвилин на ніч, набирали в середньому близько одного фунта ваги та проводили більше часу в сидячому положенні. Це стосується постійного відкладання сну через роботу, стрес чи екрани, а не разових безсонних ночей.
Дослідники спостерігали за 95 дорослими, які зазвичай спали від семи до восьми годин. Кожен учасник пройшов два шеститижневих періоди: один зі звичним сном, другий — з відкладанням часу сну на 90 хвилин. Монітори на зап’ястях фіксували сон і активність, а також вимірювали масу тіла, обхват талії, склад тіла та гормони, пов’язані з апетитом.
Після періоду скороченого сну учасники набрали в середньому близько одного фунта. Час, проведений сидячи, зріс у середньому на 17 хвилин на день. Серед чоловіків та жінок у постменопаузі цей показник збільшився майже на 30 хвилин на день.
Висновки експертів
«Наше дослідження показує, що достатній сон може допомогти знизити ризик набору ваги та захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як серцеві захворювання та діабет», — зазначила керівниця дослідження Марі-П’єр Сен-Онж.
«Хоча набір ваги в один фунт не є надто значним, важливо пам’ятати, що це відбувалося лише протягом шести тижнів», — додав перший автор дослідження Фаріс Зурайкат. Він також підкреслив: «Навіть з урахуванням того, що під час скорочення тривалості сну учасники довше залишалися в стані неспання, вони все одно проводили більше часу в стані неактивності».
Дослідження підкреслює, що хронічна нестача сну впливає на масу тіла та рівень фізичної активності в довгостроковій перспективі.