Ходьба приносить користь організму, і багато хто прагне набрати 10 000 кроків щодня. На таку кількість часто потрібно щонайменше 90 хвилин, тож люди ділять рух на кілька коротких відрізків. Чи рівноцінні кілька коротких прогулянок одній довшій?
Навіть коротка активність краща за її відсутність. Проте дослідження 2025 року в журналі Annals of Internal Medicine виявило важливі нюанси.
Що показало дослідження
Науковці проаналізували звички ходьби понад 33 000 дорослих і стежили за їхнім здоров’ям близько восьми років. Люди, які ходили довше — не менше 15 хвилин безперервно — мали нижчий ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті від будь-якої причини порівняно з тими, хто обмежувався короткими прогулянками.
«Це особливо актуально для людей, які ведуть переважно сидячий спосіб життя. Якщо ви ходите довше, то вплив на здоров’я буде більшим і кращим», — сказав професор кафедри спортивних наук Європейського університету в Мадриді Борха дель Посо Крус.
Накопичення кроків у стабільному режимі, тобто тривала безперервна прогулянка, активує кардіозахисні механізми, зазначив дель Посо Крус. Коротші прогулянки мають свої плюси, але можуть не забезпечувати потрібну інтенсивність і обсяг для такої самої користі.
Практичні поради
Стефані Мансур, авторка статей про фітнес, радить прагнути щонайменше 30 хвилин помірної ходьби більшість днів тижня. Новачкам варто починати з 5–10 хвилин щодня і поступово збільшувати тривалість та інтенсивність.
Мета в 10 000 кроків додає руху в повсякденне життя, проте вона радше довільна. За даними Національного інституту охорони здоров’я, користь для здоров’я починається вже з 4000 кроків на день для деяких людей.
Раніше експерти розповіли про метод ходьби 2:2:1, який ефективніший за звичайну. Секрет — у змінному темпі, що дозволяє спалювати більше калорій і зміцнює серцево-судинну систему.